孕期體重控制 營養比數字更重要

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你們記得第一次看到超音波裡心跳在閃的悸動嗎?你們記得第一次聽到心跳時那種單純的美妙嗎?每年接生超過500名新生兒,禾馨婦產科專業母胎兒醫學中心院長林思宏幫妳解答懷孕過程中的迷思和疑惑,陪妳停下腳步來好好的享受懷孕的過程,回歸孕程的快樂與美好。

診間對話

淡定林:「媽媽體重很標準哦,控制得很好。」
壓抑婦:「真的嗎∼耶!不枉費我吃得這麼健康。」
淡定林:「寶寶出生後,一樣要保持下去。」
壓抑婦:「什麼!我還想說生完要大吃雞排、珍奶還有起司蛋糕耶!」
瘦孕婦:「醫生,我好胖!」
搞笑林:「妳這樣還胖,那妳叫她怎麼辦?」(手指跟診護士)
護士:「你好意思說我,你也不看看你自己的樣子,還真的以為是乘五耶∼」(張牙裂嘴爆怒!!!)
瘦孕婦:「哈哈!太好笑了!那醫生你對養胎不養肉有什麼看法?」
搞笑林:「很好呀!但不要過度要求自己這個不吃那個不吃的,不好!像妳已經瘦成這樣不要再偏激了!一切自然開心就好!」

孕期體重控制 營養比數字更重要

懷孕是件開心的事,不過我猜,對孕婦來說最痛苦的事情之一就是體重的增加,而且現在一堆女明星、網美剛生產完,身材馬上恢復成像沒懷孕過一樣,根本逼死全國婦女同胞,所以「懷孕胖多少才算合格」成了許多孕婦關心的事。
懷孕時由於身體機能改變,消化會變好,所以很可能妳吃的量跟孕前一樣,卻還是會增加5公斤左右,基本上前7個月,體重以1個月增加1公斤的速度就算標準,正常體型的女性整個孕期體重增加8-12公斤都算合理範圍。我的建議是,如果本來BMI值就高於25的女性,增加體重應控制在5-8公斤之間;而BMI值小於18的女性,體重增加12-15公斤都沒問題。
雖然體重增加太多不算好事,但也不需要太極端。我看過不少網友分享要產檢時最緊張的就是量體重,胖太多可能會被醫師羞辱(絕對不是我!我超放任孕婦的!)其實嚴厲的言語只是一種手段,提醒孕婦體重不要超標太多,不過我也不建議孕婦為了控制體重而節食。
假設體重超過範圍太多,應該從飲食調整下手,進行體重控制,通常會建議孕婦一天攝取1800卡左右的熱量。好啦好啦,我知道算熱量很煩很複雜,那換個更簡單的方式,就是選擇營養又不會造成負擔的食物來吃。懷孕是一段長期抗戰的過程,節食或大吃都不適合,最好少量多餐,減少油炸物,少吃高糖、高油的食品,選擇水煮、清蒸等料理,減輕身體負擔。
最重要的一點,就是主食類的控制,包括飯、麵、麵包等,不是完全不能吃,而是選擇GI值(升糖指數)較低的來吃最好,例如以糙米飯取代白米飯、法國麵包取代可頌或波蘿等等。
我當然知道高熱量的垃圾食物吃起來很爽很療癒,但既然肚裡有個小生命,意味著妳不能再吃得太過灑脫,一旦懷孕,最好就調整自己的飲食模式,才能提供妳跟胎兒最需要的營養;假如本來就吃得很健康,也不需要因為懷孕而改變飲食習慣。而且, 千萬別以「寶寶太小」為藉口,毫不忌口大吃特吃,容我提醒, 胎兒未必會如妳所願變大,但妳一定會大得比胎兒快!而且體重增加太多,導致妊娠糖尿病的機率就會提高,對胎兒反而沒有幫助。
此外,雖然體重是許多女性斤斤計較的大事,但懷孕中的妳更需要重視的應該是營養均衡的飲食,而不是體重機上的數字。
然後,妳以為生完就沒事了嗎?想得太簡單了!別以為生產後可以破戒狂吃雞排、珍奶和甜點,生產後,妳應該要吃得更健康,搭配適量運動,才不會每天望著明明已經生了卻遲遲消不掉的肚肉嘆氣。

書籍簡介

書名:樂孕:從懷孕到生產,迷思與疑惑一次解答,陪妳回歸美好孕程
作者:林思宏
出版社:高寶書版