【百變過生活】舒壓鬆筋自己按摩不求人

阿德 帶你過生活阿德 帶你過生活

你是3C重度使用者嗎?或是長時間久坐或久站呢?
這些周而復始的姿勢,容易造成肩頸僵硬、身體肌肉痠痛喔!今天百變過生活邀請到筋膜放鬆按摩師~鄭旭輝老師,教大家如何舒壓鬆筋,自己按摩不求人,重新找回身體的靈活性和柔軟度!

▼ 軀幹後側

1. 小滾筒擺放在肩胛骨上、中、下三個點,雙手置於腦後,雙腿彎曲,輪流做胸椎屈伸動作。
2. 吸氣時像伸懶腰的動作,收緊背後肌肉,延展前側,吐氣時屈曲捲腹向上。做第二回時換吐氣收緊背後,吸氣時屈曲捲腹向上。每個位置重複15次或30秒。

3. 同樣三個位置做胸椎旋轉活動。吐氣時旋轉,吸氣時回到中間,單邊重複15次或30秒後換另一邊操作。

▼ 小提醒

滾筒的背部按摩區域,建議在胸椎區段,不建議直接按壓在腰椎上,可能會產生腰椎失穩,造成嚴重傷害。

當自己的按摩師,把按摩變成日常保養,重新喚醒自己流失的肌力和活力,也能增強免疫力喔!!

書籍簡介

書名:當自己的按摩師
作者:鄭旭輝
出版社:方舟文化

直播平台

【How Living美味生活粉絲團】
https://www.facebook.com/HowLiving1

【美味生活Youtube】
http://bit.ly/2eKq3Zn

【美味生活x一直播】
http://bit.ly/2HKkvuK

好友人數