【百变过生活】舒压松筋自己按摩不求人

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你是3C重度使用者吗?或是长时间久坐或久站呢?
这些周而复始的姿势,容易造成肩颈僵硬、身体肌肉酸痛喔!今天百变过生活邀请到筋膜放松按摩师~郑旭辉老师,教大家如何舒压松筋,自己按摩不求人,重新找回身体的灵活性和柔软度!

▼ 躯干后侧

1. 小滚筒摆放在肩胛骨上、中、下三个点,双手置于脑后,双腿弯曲,轮流做胸椎屈伸动作。
2. 吸气时像伸懒腰的动作,收紧背后肌肉,延展前侧,吐气时屈曲卷腹向上。做第二回时换吐气收紧背后,吸气时屈曲卷腹向上。每个位置重复15次或30秒。

3. 同样三个位置做胸椎旋转活动。吐气时旋转,吸气时回到中间,单边重复15次或30秒后换另一边操作。

▼ 小提醒

滚筒的背部按摩区域,建议在胸椎区段,不建议直接按压在腰椎上,可能会产生腰椎失稳,造成严重伤害。

当自己的按摩师,把按摩变成日常保养,重新唤醒自己流失的肌力和活力,也能增强免疫力喔!

书籍简介

書名:当自己的按摩师
作者:郑旭辉
出版社:方舟文化

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