【百變過生活】瑜伽舒展操塑出小蠻腰

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你今天蜂蜜檸檬了嗎?但如果把蜂蜜檸檬當主要水分的來源,攝取過量,水桶腰會悄悄找上你喔!百變過生活邀請瑜伽老師Jessica,教大家如何透過樂活瑜伽,消減大尺碼,找回小蠻腰!!

棒式訓練腹部核心瘦小腹

▲棒式

1.四足跪姿,雙腳與臀同寬,膝蓋在臀部下方,小腿平貼墊子,雙手與肩同寬,在肩膀的下方。
2.先將單腳往後踩,再換另一邊。

3.吸氣、吐氣,將腹部收緊,不要讓腰部和臀部往下掉,但也不要刻意挺臀部,保持頭到腳一直線,視線往手掌前方看。停留約20-30,保持呼吸。

消除小腹塑美腿

▲扭轉三角式

1.右腳往後跨出,腳尖朝外45度,左腳腳尖朝前90度,雙腳伸直,雙手往上方伸直,髖部擺正。

2.吸氣,背部拉直,拉長脊椎,將上身往前延伸。(圖5)

3.吐氣,將上身向左側扭轉,打開前胸,右手手掌放置左腳掌外側。停留,保持呼吸6-8次,再換邊練習。

輔具使用

如果無法將手掌放置腳掌外側,可使用瑜伽磚輔助來幫助動作完成,或者將手掌放置腳掌內側位置。

書籍簡介

書名:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書:訓練核心肌群、強身塑型、舒筋伸展
作者:吳玉豐
出版社:新文創文化

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