【百變過生活】有氧舞蹈打造好體態

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2018即將接近尾聲,大家對於明年有什麼樣的期待呢?

今天百變過生活邀請了有氧運動教練~Banay教練,不只分享正確的運動觀念,也帶來最新流行的PoundFit鼓棒敲擊有氧舞蹈~~大家一起動起來,充滿活力迎接新的一年!!

▼ 運動三大類型

肌力訓練:
身體肌肉量的多寡影響著我們的基礎代謝率,肌肉量提高,代謝率也會跟著提高。

柔軟度:
伸展可幫助乳酸排除、新陳代謝、緩和心跳率、促進血液迴流心臟,維持肌肉的彈力。

有氧運動:
主要訓練心肺,讓心臟變得強壯,進而改善身體血液循環,同時增加身體含氧量。

▼ 有氧運動的標準

心率的基本頻率應該控制在100~140 次/分鐘,如為老年人應該控制在100~120次/分鐘,青少年應控制在120一150 次/分鐘。但是,若是身體虛弱者或者有心臟病史的人群,應該控制在120 次/分針以內。

▼ 運動後的飲食原則

運動後三十分至一小時內立即補充營養。脂肪含量低的食物。總卡路里不超過300大卡。
碳水化合物:蛋白質=3:1 ~4:1

書籍簡介

書名:讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!
作者:Dr. S運動先生團隊
出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司

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