7日減醣計畫! 晚餐篇

美味生活編輯部美味生活編輯部

剛開始接觸減醣飲食,原本習慣的份量突然改變了,除了不習慣也擔心很快就餓了嗎?白天因為工作或外出的關係外食機率難免高一點,從晚餐開始減醣是不錯的方式。自己在家準備晚餐不僅份量控制準確,也能確保每天吃的食材更多元,營養均衡就能提升免疫力。小編幫大家準備七日減醣晚餐食譜,不只吃得飽也很好吃喔~

DAY #1

Monday blue 嗎?比目魚除了提供優質蛋白質,還有 DHA 多元不飽和脂肪酸能提升免疫力、提供原料給大腦製造血清素、多巴胺,讓心情更愉悅。

下班回家又累又餓,不想費勁準備晚餐,來道有湯、有肉、有菜的超快速定食吧~ 【味噌燒比目魚套餐】

https://youtu.be/7XNe50HioEA

DAY #2

雞胸肉脂肪含量低,也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源。搭配杏仁片、烤蔬菜,飯後再來顆水果補充維他命C~

懶人烤箱料理【金黃杏仁烤雞胸】只要把雞肉跟蔬菜丟到烤盤裡,烤一烤就完成,是不是很簡單呢~ 

https://youtu.be/CqHYiCEI3R0

DAY #3

用氣炸鍋快速完成一桌豐盛大餐,小週末吃個華麗的法式丁骨豬排、兩道配菜牛奶烘蛋及彩色拼盤吧~

15分鐘用氣炸鍋做減醣大餐!【法式丁骨豬排 X 烘蛋 X 彩色拼盤】

https://youtu.be/rx1oXhjUHC4

DAY #4

只要幾顆鹹蛋加一盒豆腐,就能變出讓全家人搶翻天的家常菜,今晚來道超簡單的下飯料理吧!

【金沙豆腐】搭幾道青菜,不吃肉照樣能吃得飽飽飽~ 

https://youtu.be/NtOfG8U3NY0

DAY #5

【無水牛肉壽喜燒】有滿滿蔬菜、豆腐和肉,營養又簡單,快速上桌就靠它了~

【無水牛肉壽喜燒】https://youtu.be/tJab9aqCAPI

DAY #6

週末來個親子料理,全家一起準備晚餐吧!低醣【法式鮭魚蘆筍鹹派】有杏仁的酥香,還有營養的雞蛋、鮭魚、蘆筍,一份不到270大卡喔~

低醣【法式鮭魚蘆筍鹹派】 無麵粉酥鬆塔皮這樣做~ 

https://www.how-living.com/p/59500

DAY #7

週日懶懶沒做菜靈感嗎?不如來個清冰箱料理吧~ 百搭的雞肉不管加什麼蔬菜都不會有違和感,想吃【中式清炒時蔬雞丁】還是【蔥燒雞腿時蔬大雜燴】?

以雞肉為主要食材的一鍋料理,加入大量蔬菜讓整道菜口感豐富,同時補充豐富蛋白質與膳食纖維~ 

https://www.how-living.com/p/59602