Peeta葛格教你 三分鐘運動增加抵抗力

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我們常見新聞訊息及許多專家都在倡導,平常多運動可以增強自身抵抗力,才不容易生病,運動不但可以擁有良好體態,保持每天運動習慣可以讓自己更健康及增加抵抗力!尤其現今隨處充滿病毒、細菌及過敏原的環境中,日常中好好落實健康飲食原則和維持運動習慣,才是根本的健康養生之道。

營養健身達人Peeta葛格曾經體重破表到110公斤,靠著改變飲食習慣和運動,讓自己重新獲得健康,打造出完美體態。Peeta葛格這次就要教大家可以在家做的重訓運動,這三個簡單快速在客廳就能做的核心運動,包含很熱門的深蹲、仰臥上腹肌及抬腿下腹肌等運動,每天花不到三分鐘,不但可以訓練自己的肌肉,也可以透過運動增強自身的抵抗力及免疫力!

sport 1. 深蹲運動

深蹲運動是常見的核心運動,平常可以在居家或辦公室等任何地方做這個運動;做這個運動首先將腳打開與肩膀同寬,腳尖向外45度朝前,然後背挺直與大腿成90度向下蹲下,大腿與地板平行,動作要正確,不然無法運動到大腿及臀部的肌肉。一組15下,做三組。

sport 2. 仰臥上腹肌運動

平躺地板上,膝蓋彎曲,腳底打平貼緊地板,接著二手手心向下緊貼大腿,二手向前像是要摸膝蓋,讓身體順勢向前抬起,上腹部用力,感受運動時肌肉的收縮,這個動作在客廳看電視時也可以做,非常適合入門者的核心運動!一組15下,做三組。

 

sport 3. 抬腿下腹肌運動

如果想要瘦小腹及運動到下腹部肌肉就要做這個運動,首先平躺在地板上,膝蓋微彎,將二手手心朝下,放在上臀部下方,二隻腳向上抬起,抬到跟身體呈垂直的角度,抬腳時下臀部跟著向上抬起,腳放下時不要停留太久,一組15下,做三組。