美味人妻愛寶寶 - 哺乳媽咪追奶秘笈

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二咪上星期滿五個月啦! 撒花轉圈圈,她最近突飛猛進,體重身高大躍進,也開始會咿咿丫丫與姊姊拌嘴,兩個姊妹開始會你一言我一語的互相逗來逗去,小奶娃的身手也越來越矯健,之前常常默默忍受姊姊的騷擾或是天外飛來的無影腳,最近二咪開始用她的方式反擊。

前天咪咪又來強迫二咪帶她做的自製小皇冠,免不了又是一陣逗弄,外加全身上下的瘙癢,咪咪看到二咪一臉驚恐樣,非常開心正準備轉身離去時,只見二咪猛不防的伸出無影手,一把抓住姊姊長長的馬尾,傻呼呼的姊姊還一直往前走,結果痛得哇哇叫且動彈不得,這時只見二咪妹氣定神閒,滿臉不在乎但就是不放手,我這個阿母還弄了老半天才把二咪的手鬆開,哈!果然不是好惹的,正面攻防不成就來個背後偷襲,厚!難道二咪偷看「復仇者聯盟」,學會反擊了啦?

回到正題,隨著二咪越來越靈活,身體也日益強壯,對於母奶的需求量就相對增加,但是苦了我這個做奶媽的,每天想盡辦法要追奶,我想追奶這件事,應該是所有母奶媽媽從生產後都會面對的問題吧!記得生咪咪時,我硬是苦撐著餵母奶到咪咪2歲,現在我還是要繼續這條辛苦的母奶過程,因為喝母奶的孩子抵抗力很不錯,而且很適合我這種懶人 (不用帶熱水,奶粉,奶瓶出門,又省錢..哈)。

花了一點時間,把追奶的方式及食物整理出來,希望能幫助跟我一樣苦於追奶的媽咪,如果還有更好的妙方,也拜託在這篇文章下面留言分享唷!
p.s. 照片不是我和二咪唷! 是我跟Google搜尋借來的。

追奶7妙方

1. 保持營養均衡,增加蛋白質及碳水化合物的攝取,哺乳媽咪每日要多增加500卡熱量攝取。
2. 多喝熱開水,熱湯,熱甜湯.每日飲用足夠水分2000cc (包括湯及飲料),可以幫助分泌乳汁。
3. 多吃發奶食物,如花生豬腳湯,魚湯,麻油雞湯。
4. 勤熱敷及按摩,還有多休息睡覺.都可幫助泌乳。
5. 持續的餵奶及擠奶,因為寶寶的需求及刺激,是最好的追奶妙方。
6. 哺乳期間請繼續吃懷孕的維他命,要不然可能容易會眼睛乾澀及掉髮。
7. 攝取適當的卵磷脂,可預防乳腺炎。

哺乳媽咪的4大飲食禁忌 From 國泰醫院營養通訊55期

1. 避免退奶食物: 人參,麥芽,韭菜,麥茶。
2. 避免過多的酒精攝取: 少量的酒精有助於乳汁分泌,如食用燒酒雞或其他含酒的補品,但過量的酒精反而會抑制噴乳反射,並藉由乳汁傳遞給寶寶,會影響寶寶的智力發展,建議吃完含酒的補品食物後,等約30分鐘再進行哺乳,或是小火烹煮久一點,將酒精蒸發後再實用。
3. 若有過敏家族史,則哺乳媽媽必須要避開引發過敏原的食物: 如牛奶,蛋類,帶殼海鮮類。
4. 避免刺激性食物: 如咖啡,茶,巧克力,可樂等含有咖啡因之食物,避免寶寶精神亢奮,影響睡眠品質。

退奶禁忌食物

人參,麥芽,韭菜,麥茶 (生冷食物也會影響乳汁分泌,應盡量避免)。
生冷食物列表: 所有瓜類及冰品,大白菜,葡萄柚,蓮霧,梨子。

發奶食物

花生豬腳
麻油雞湯
青木瓜排骨湯
薑絲魚湯
山藥排骨湯
山藥紅棗雞湯
薑絲蚵仔湯
熱的滴雞精
熱芝麻糊
甜酒釀芝麻湯圓
黑糖薑湯
黑糖酒釀蛋 (黑糖水煮蛋花及酒釀)